Treinando tríceps corretamente

Fala galera! Primeiramente gostaria de agradecer o carinho e o retorno que tenho obtido pelos meus posts publicados. Agradeço a galera que tem procurado minha consultoria online e que vem obtendo melhores resultados!

Aqui estamos hoje, para debater um pouco sobre um músculo extremamente importante e que geralmente é treinado incorretamente por praticantes de musculação. O Tríceps.

Importante para os homens que procuram ter braços fortes, grandes e densos, e também para as mulheres que com o passar da idade se envergonham de dar um simples “tchau”, por conta da pelanca balançando onde deveria constar um músculo rígido e definido.

O Tríceps, como o próprio nome já diz, é um músculo que tem três cabeças. É o maior músculo do braço, e é utilizado principalmente para movimentos de empurrão ou para ‘ esticar’. Ter um tríceps bem composto é essencial para qualquer pessoa.

Quer um braço grande?

Ganhe costas largas

Fala galera! Como estão? A pedidos, venho hoje dar algumas dicas de como construir costas largas e fortes. Vamos entender melhor como atingir cada porção dos músculos dorsais e como proporcionar a hipertrofia nos mesmos.

Bom, isso daqui não é uma aula de anatomia, então não vou detalhar todos os músculos dos dorsais, apenas vejam a foto abaixo para melhor se situarem.

Abdominal + elevação dos joelhos

Modo de execução: Sente-se na extremidade de um banco. Com as pernas a pender e os joelhos ligeiramente dobrados, agarre o banco. Eleve os joelhos na direção do peito, mantendo as pernas juntas. Faça as pernas regressarem à posição inicial e repita o movimento.

Quando utilizar o Pré-Treino ?

Fala galera! Hoje vamos discutir a respeito de um tema que vem sendo muito discutido pelos praticantes da musculação e fisiculturismo. A necessidade ( ou não ) e a eficácia de se aderir ao uso dos chamados  pré-treinos, que são a nova febre do mercado da suplementação nacional e internacional.

Os estudos contínuos aliados a uma tecnologia crescente permitiram a entrada de um novo modelo de combinação de nutrientes chamado de pré workout, utilizado justamente antes das sessões de musculação prometendo energia, pump, vascularização, aumento de rendimento e outras coisas mais.

Mas será que um pré-treino é realmente o suplemento que você está precisando, ou você só está entusiasmado com as promessas?

Treinando ombros com o personal Fernando Sardinha

No vídeo abaixo o personal Fernando Sardinha demonstra exercícios que farão seus ombros desenvolverem como nunca! Com certeza vale  pena conferir.

Fonte: www.dicasdetreino.com.br

Há quem não entenda. Alguns até admiram, muitos criticam e, há quem afirme com toda convicção de que é feio. Porém o que é ser belo? Mais que isso, por que ser belo?

Bíceps de aço com a rosca 21

O Bíceps é um músculo extremamente valorizado e estético, onde em um braço com boas proporções compõe 1/3 do mesmo. Podemos dividi – ló em duas cabeças, uma interna e, outra externa. Nós, meros mortais, dificilmente poderemos visualizar esta divisão ao contrairmos nossos bíceps, porém em fisiculturistas no dia da competição, com o percentual de gordura mínimo, desidratados e com boa genética, ainda é possível observar a mesma. 

+ Resultados nos treinos de pernas

É muito comum eu estar treinando na academia e observar movimentos totalmente sem fundamento com execuções incorretas, seja pela falta de percepção corporal ou pelo excesso de sobrecarga.

Falo mais uma vez: No objetivo de hipertrofia escolha um peso que seja desafiador para você no seu limite de capacidade e não com um peso que comprometa a boa execução do movimento.